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    王牌梦魇 www.patientrace.com.cn 2018-12-16 06:15   作者:小牛妞   出处:门户网    

      导读: 很多家长都清楚了解孩子晚睡的危害,影响长高、影响智力发育、伤害心脏、免疫力低下……其实,睡眠除了与心理压力有关之外,还和饮食有着密切的关联??梢运?,一

    7、坚果

    芹菜是家长最爱的一种蔬菜,它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分。其中,矿物质元素钙、磷、铁的含量也是高于一般的绿色蔬菜。

    坚果富含不饱和脂肪酸,但消化缓慢,晚上吃太多坚果会不易消化。如果孩子半夜饿了,家长可以用优质蛋白质食物或碳水化合物替代,如粗粮面包。

    3、巧克力、咖啡

    核桃:钙、镁这两种元素,可以说是天然的放松剂、镇静剂。核桃中的镁含量比较丰富,所以被认为能改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状,还可以加一些黑芝麻来配合。

    5、麦片

    有些食物吃多了,总是会让肚子里面充满气体,比如说豆类食物、薯片、花椰菜等。据知名营养学家表示,豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。

    也就是说,孩子如果11点入睡,可能到半夜4点都睡不着。试问,这样的睡眠状态,怎么能够有精神好好学习呢?

    龙眼:其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。

    小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

    2、水果

    牛奶:含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质,还含色胺酸,可以在体内合成褪黑激素,有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加热的牛奶助眠效果好。对睡眠好的食物

    现在的孩子最爱吃的零食之一,巧克力就占有绝大比重。但巧克力含有的咖啡因,可以让人精神亢奋,这一过程大概能持续6小时。

    对睡眠好的食物

    芝麻:芝麻含有多种矿物质、大量的钙、镁,能安定神经、帮助睡眠。对牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗无糖芝麻糊。

    莲藕:莲藕含有丰富的铁质、纤维质与维生素C,不只有安宁镇静的功效,还有消除疲劳、预防便秘的功效。晚餐喝莲藕鸡汤或喝杯莲藕茶都是助眠好膳食。

    下面是7种提高睡眠的食物,家长不妨给孩子试试。

    下面总结的这7种最难入睡的食物,家长千万别让孩子睡前多吃,否则就是数再多羊,孩子也睡不着!

    4、芹菜

    很多家长都清楚了解孩子晚睡的危害,影响长高、影响智力发育、伤害心脏、免疫力低下……

    香蕉:含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

    但孩子上课太忙,吃水果的时间也很少,所以只能让孩子睡前吃。殊不知,睡前吃水果,会摄取到多的水分,半夜总想上厕所。而且水果糖分足,会让降下来的血糖上升,对身体发育着实不好。

    现在的家长很注意孩子维生素的摄取,除了日常的肉类食物,还会再额外让孩子吃水果补充营养。

    想要有好的睡眠品质,可以吃些助眠的食物,另外在睡前听些温柔的音乐,可以松缓情绪。

    1、冰淇淋

    6、豆类

    其实,睡眠除了与心理压力有关之外,还和饮食有着密切的关联??梢运?,一顿晚餐或睡前零食吃得不对,晚上就很可能会睁眼到天亮。

    孩子晚间吃了冰凉的食物,很容易引起胃食道逆流,对肠胃的刺激大,也容易引起腹泻。更重要的是,这些食物还会刺激交感神经,妨碍孩子入睡。

    不过,芹菜也是天然的利尿剂,孩子吃多了,会增加半夜上厕所的品率,影响睡眠质量。

    现在市面上的麦片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物,基本上所含有的维生素量极少,还没排除掉香味添加剂。睡前食用,会增加血糖含量。

    王牌梦魇

       原标题:孩子睡前不能吃的7种食物,1058635888

      
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