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  • 你还敢不克制地吃糖吗?

    王牌梦魇 www.patientrace.com.cn 2019-04-26 20:00   作者:小牛妞   出处:门户网    

      导读: 你还敢不克制地吃糖吗? “高糖食品便宜又容易获得,因而从某种意义上说,它们的危害可能比毒品更大?!泵拦的腋裱г旱淖?/div>

      1.少做红烧菜肴。一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克,红烧肉要加40~50克,最高的是糖醋排骨和糖醋里脊,每份要加入75克左右的糖。

      高糖食品有多可怕

      还有,大多数人都认为肥胖是脂肪摄入过多而导致的,有营养学家指出,相比脂肪,糖和精制碳水化合物更让人发胖。

      2.毁大脑

      7.多吃天造食物,少吃人造食物。适当吃一些甜甜的西瓜、桃子等,就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好。

      如何在膳食中少吃糖

      4.少吃膨化食品,雪饼、鲜贝、虾条等。它们吃起来虽然是咸的,但里面含有大量的淀粉,却不含抑制糖上升的膳食纤维。

      2.少吃肉干、肉脯、话梅。一些加工肉制品为了口感,如肉干、肉脯里含有不少糖。而话梅等零食为了防止变质也会加入大量的糖抑制细菌生长。

      1.毁牙齿

      最近,美国康涅狄格学院的专家向大家发出高糖食品慎吃的警告,为什么高糖食品那么危险?

      2012年美国加州大学洛杉矶分??蒲Ъ医辛艘幌畲笫笫笛?,首次揭露了长期高果糖饮食会使大脑迟钝、学习记忆能力下降。

      8.减少隐形糖,打着“低糖”和“无糖”标签的食物要注意。有些零食虽然吃起来不觉得甜,但其中的糖含量却高得惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类,越是排在食物配料表前边的成分,其含量就越高。一定要学会看食物标签,揪出隐形糖。(据健康时报)

      6.毁骨骼

      5.毁皮肤

      多吃甜食还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤。糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合,削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能,导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。

      吃糖上瘾有啥危害

      因此,康涅狄格学院的专家发出警告:高糖食品便宜又容易获得,因而从某种意义上说,它们的危害可能比毒品更大。

      8.毁胰岛

      过量的糖、盐和脂肪,这三者一直是背离健康的三大祸害,他们谁是害中之害?一般人都认为,高盐饮食和高血压紧密相关,然而美国心脏病杂志曾发文称“并非高盐,事实上引发高血压的更可能是高糖饮食”。高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位,会引起心率加快、血压升高。同时,高血糖还会刺激人体分泌更多胰岛素,这种激素同样刺激心率加快。

      甜食会让人上瘾

      7.毁血管

      吃糖不会直接导致糖尿病,但高糖饮食,可以出现短时性血糖增高,加重胰腺胰岛负担;高糖饮食又可以导致肥胖,容易导致胰岛素相对不足,或胰岛素抵抗,大大增加了患糖尿病的风险。

      原来,糖类会对大脑中的奖赏系统产生强大的影响,大脑中奖赏系统的激活往往会刺激机体产生较为强烈的情感回报,提高大脑奖励区域的阈值,使我们觉得“还没吃够,得再吃些才算吃饱”。而此刻,大脑内部的神经递质也在发生着类似毒品上瘾时的变化,如多巴胺受体减少、细胞外乙酰胆碱减少、阿片肽受体敏化等。如果将高糖食物从动物的膳食中去除一段时间,动物就会表现出一系列的戒断症状,如焦虑、烦躁、肢体颤抖、摇头、攻击性增强、体温下降等。

      糖摄入过量,会加快胆固醇的积累,造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调,而过多的胆固醇又会形成胆固醇结石。

      糖分摄入过多过频,容易导致龋齿。这是因为残留在口腔中的糖最容易被细菌分解发酵,产生酸性物质,腐蚀牙釉质,很容易导致龋齿的产生。一般瓜果含的糖为天然糖,其致龋作用比精制糖小。

      5.少用番茄酱、烧烤汁等调味酱,这些调味剂每100克大概有15克左右的糖。

      年轻的女性、儿童等人群喜爱吃甜食,而糖分摄入过度会影响人体对食物中钙质的吸收,从而影响骨骼健康。

      儿童所喝的含糖饮料份数越多,他们血液中的甘油三酯含量就越高。而儿童每周少喝1份含糖饮料就能改善心脏健康状况,降低今后患上心脏病的风险。

      甜食会升高血液中的甘油三酯,使得血液黏稠度增加,容易血脂高,甚至形成血栓。

      3.不主动喝糖饮料,少喝乳酸菌饮料。喝咖啡、豆浆时,少加或不加糖。

      6.若当天喝了蜂蜜水或红糖水,则之后最好避免其他甜的食物。

      据饮食专家介绍,为了健康起见,每人每日的糖摄入量不要超过50克,最好限制在25克以内。如何在平时的膳食中做到少吃糖,《中国居民膳食指南(2016)》给出了以下建议:

      3.毁胆囊

      “高糖食品便宜又容易获得,因而从某种意义上说,它们的危害可能比毒品更大?!泵拦的腋裱г旱淖医赵诿拦⑷砣悴ス镜囊黄ǖ乐?,对高糖食品,发出这样的警告!

      4.毁心脏

    王牌梦魇

       原标题:你还敢不克制地吃糖吗?

      
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